3 km

12.02.2020 Wczorajszy trening, który mimo obniżenia obciążeń i tak dał mi popalić po tej przerwie ponad tygodniowej. Nawet podczas biegania 2-minutowego miałam serdecznie dosyć, przed chorobą biegałam na luzie 4 minuty. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / [...]

22.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/max 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 9 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 7 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/max 10kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 10 / 24kgx2 x [...]

Przeliczyłem czas na kilometr, spojrzałem raz jeszcze ile to czasu trzeba biec - i jestem pełen podziwu, jak dla mnie mega osiągniecie, mega wynik. Zresztą, tutaj najważniejsze jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje! naimadswdnx thx, podsumowanie tygodnia Poniedziałek Trening siłowy - mały ciężar, dużo powtórzeń, wielostawowe [...]

[...] średnio 3:53 min/km. http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_011.png Po treningu jeszcze kawałek truchtem odbierając paczkę z Paczkomatu po drodze i do domu. Łącznie 6.63 km ruchu. Dziś powinno wpaść około 10 km wolnym tempem, ale pewnie wieczorkiem. Żarcie zacznę wklejać od poniedziałku. Ten weekend jeszcze ogarniam chaos i nie ma się czym [...]

DZIEŃ 3 miska /SFD/2017/4/4/ffb2688080954d78a5173e3e7e1f0bcb.jpg + warzywa: cebula, marchew, cukinia + napoje: woda z cytryną 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 27:21 min, średnie tempo: 05:16 min/km to bieganie zrobiłam chyba [...]

dziękuję };-) night jest ocena taka jak "5!", która nazywa się oficjalnie "celujący" i niektórzy nazywają to piątką z plusem, piątką z wykrzyknikiem albo szóstką. a na dyplomie końcowym to właśnie jest jednoznaczne z wyróżnieniem. ale usłyszałam już od osoby o kilka lat starszej pytanie, co to za ocena, więc chyba faktycznie jest stosunkowo nowym [...]

Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]

[...] bo chyba bym nie dała rady pózniej Potem jeszcze sobie trochę pobiegalam ( razem 6 km) Dzis za to wygospodarowalam godzinę i pognalam na rowerze - udało mi sie wykręcić 23 km po okolicznych pagorkach :-) A potem jak na rasowego kolarza przystało było tagliatelle z cukinia w sosie śmietanowym z pistacjami co przyprawiła mnie o doznania jak z [...]

Czas nadrobić zaległości. Czwartek: niestety przykiblowałam w pracy do wieczora i nie było treningu. Miska też średnio, wpadły lody bakaliowe, kukurydza gotowana a na kolacje płatki kukurydziane z mlekiem, bo na myśl o jajkach lub mięsie odrzucało mnie (co bardzo rzadko się zdarza). Chyba zmęczenie i upał się skumulowały. W piątek miska do [...]

Macie tam w Niemczech staropolski zwyczaj polewania się wodą? %-) Tak patrzę, że dobry zapieprz na tym treningu - 2 min 15s na serię + odpoczynek. I jeszcze zmeścić w to 15 powtórzeń danego ćwiczenia. Szacun :-) Nie wydaje mi sie, nie widzialem nikogo z woda dzis ;) To nie poganski kraj jak Polska ;) Treningi - wiesz jak jest, rok pod skrzydlami [...]

Bardzo krotko, bo jestem i lekko zmeczony, i pod czasem, kolacja na rynku wiec chce sie zdrzemnac - kolezanka zdobyla podium i bedziemy swietowac. Jak wroce do domu do Niemiec opisze jak bylo, pokaze Wam pare zdjec itp - to co zawsze. Udalo sie ukonczyc z czasem 2:45:14 - i jest to dobry czas, pewnie bede w pierwszych 25 % calej stawki i [...]

Sami widzicie, jaki byl moj stan swiadomosci. Czytam wlasna relacje i wariuje.. jednak zostawilem kask na rowerze, a dyskutowalismy o tym w namiocie. Marcela zwyczajnie przegapilem, ale ja mam tak, odcina mi zupelnie realia, wyscig to jest amok ;) Jestem Wam cos winien: Dziwny to czas, gdy czlowiek nie trenuje. Czuje sie jak wspomnialem juz [...]

Jak pisalem wczesniej nie pospalem dzis dobrze i ogolnie przegialem palke nieco wczoraj na rowerze. Srednio caly dzien czulem sie w kontekscie pobiegania po pracy, na szczescie wyrobilem sie sprawnie i mialem frajde pobiegac pod wieczor jeszcze za jasnosci. Poniewaz entuzjazm niewielki celowalem w trening szybki, tak by osiagnac PTE 5.0 i z [...]

Jak jestesmy przy profilach tras, to dzieki Mackowi mam profil rowerka w Wenecji.. no szanowni Panstwo, jak nie bedzie wiac i padac jak w Malborku, to ja tu zapowiadam walke ;) To co widac na rysunku to dojazd do / powrot z petli i jedna petla - dojazd i powrot 20 km, potem jedziemy 3 petle po 46,5 km i wracamy ta nitka 20 km do T2. Powiedziec [...]

Dojechalem do domu, w wielkich bolach. 13 godzin trasa, ktora zwykle robie w 10 bez cisnienia, niestety konczy sie w Niemczech dlugi weekend a do tego pogoda miazdzy, slonko, 28 stopni.. Ale bedzie bieganie ;) Wreszcie w startowych warunkach potrenuje. Dzis sobie zrobie ostatni dzien luzu przed sezonem, bo przywiozlem sobie z Polski luksusy, dla [...]

Już dzisiaj w niemieckim Oberhofie rozpoczyna się Tour de Ski - najważniejsza po lutowych mistrzostwach świata w Libercu impreza biegowa w tym sezonie. Zajmująca piątą pozycję w Pucharze Świata Justyna Kowalczyk jest jedną z faworytek. Polka już w czwartek nad ranem pojechała do Oberhofu. Teraz czeka ją siedem startów (w Niemczech, Czechach i we [...]

A dziekuje, dziekuje };-) Sukienka miala byc, szczegolnie, zeby blysnac barkami, ale 16 st i ulewy nie sprzyjaly, stad zdecydowalam sie na legginsy i jak widac jesienne buty (taka byla pogoda) |-) (kurtka wisi na poreczy). Ale tez mi sie, nieskromnie sie przyznam, podobalo ;-] Dzis DT byly tylko NOGI, bo BARKI jakos wciaz czuje, a ze nie mam na [...]

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

hellka, dzięki :) Ale przynajmniej wygląda, że coś działa, ostatnio jakoś coraz częściej mam ochotę sobie tyłek macać |-) 25.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg dno i pół [...]

Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]